LC

Dzień 13 - 20.03.2011 DNT Miska LC około 3000kcal. Jutro rusza cykl kreatynowy. Poszła dziś porcja monohydratu rano, tak na rozbudzenie. Adzik Wczytałem się właśnie w jeden z artykułów Knife'a, lajtowy truchcik po interwalach wręcz nakazany. drugie śniadanko Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-03-20 19:22:34

[...] jako, że redukcja czyli wychodzi: BMR = ~3150kcal gdzie przyjąłem: 300g/WW = 1200kcal, 300g/B = 1200kcal i reszta tłuszcze, 83g/T = 750kcal, czyli mam MC. łącznie: 3150kcal. LC(75%WW): 225g/WW = 900kcal, 300g/B = 1200kcal, 83g/T = 750kcal. łącznie: 2850kcal. HC(125%WW): 375g/WW = 1500kcal, 300g/B = 1200kcal, 83g/T = 750kcal. łącznie: 3450kcal. [...]

jak dajesz boczek masło odpuśc na lc wliczałbym warzywa do diety rozpiska wygląda całkiem całkiem. Wyal jeszcze olej z orzechów ziemnych zamień

[...] gr białka / 115 gr tłuszczy / 115 gr węglowodanów 2 x 1 caps dziennie Dyma Burn Extreme (czy działa nie wiem, odczuć żadnych) ale dawki nie zwiększam 1. Po jakim czasie dobrze będzie zrobić reset, jak wtedy z kcal ? 2. Gdybym chciał wejść na CKD z LC jak dobrze byłoby to zrobić (z jakimś przygotowaniem, jaki bilans ) Byłbym wdzięczny za pomoc

1. Powinno się robić mniej więcej co 12 tygodni. Ale póki leci dobrze to nie ma co robić resetu. 2. Skoro dobrze leci fat na LC to zostań na niej. Jak będziesz chciał szlifować formę to wskoczysz na CKD żeby spalić resztki tłuszczu .

[...] pozbyc nadmiaru na ile sie da i pozniej dopiero zwolnic, bys mogla solidniej cwiczyc i by odciążyć ci organy wewnetrzne Dlatego chciałam ci zaproponować niskokaloryczne LC, a dokładnie zero weglowodanow To dosc ekstremalne podejscie mam nadzieje ze ci sie uda wytrzymac bo poczatke jest najczęściej nieprzyjemny, ale mysle ze warto to zrobic [...]

lc~ b:3/ww:0,5/t:1 mc~ b:3/ww:1,5/t:1 hc~ b:3/ww:2,5/t:1 pon trening siłowy + cardio.hc wt aeroby.......................mc śr trening siłowy + cardio...hc cz aeroby.......................mc pn trening siłowy + cardio..hc so off.............................lc nd off.............................lc czy tak będzie ok? Zmieniony przez - mkmati w [...]

[...] że redukcja czyli wychodzi: BMR = ~3150kcal gdzie przyjąłem: 300g/WW = 1200kcal, 300g/B = 1200kcal i reszta tłuszcze, 83g/T = 750kcal, czyli mam MC . łącznie: 3150kcal. LC (75%WW): 225g/WW = 900kcal, 300g/B = 1200kcal, 83g/T = 750kcal. łącznie: 2850kcal. HC (125%WW): 375g/WW = 1500kcal, 300g/B = 1200kcal, 83g/T = 750kcal. łącznie: 3450kcal. [...]

Może nie tyle co subway ale restauracje które mają fajne menu zawsze może obniżyć ilośc ww i przejść na lc mieso i surówki nie martw sie da sie wszytsko pogodzić kwestia chęci

[...] normalny posiłek. LUB Na początek dać sobie spokój z interwałami/aerobami? I jechać tak: PON HC/trening/ WT HC/trening/ ŚR MC/wolne/ CZW HC/trening/ PT HC/trening/ SOB MC/wolne/ NDZ LC/wolne/ Siłówka i dieta, po tyg. pomiary i dopiero dodać w razie potrzeby interwały/aeroby? Co myślisz? Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2011-03-23 20:09:48

[...] odparuje. Mi najlepiej smakuje z kaszą gryczaną. Jak ktoś się boi smalcu, to można dać inny tłuszcz, ale ze smalcem smakuje najlepiej. Poza tym, można dać smalcu więcej i na LC jak znalazł. Można tuningować, dodawać pokrojone w kostkę marchewkę, selera, pietruszkę, pieczarki, czy co kto lubi, ja pokazałem bazę. BTW dla mojej wersji: T: 16 WW: 3 [...]

Na redukcji chce zrobic najpierw LC i powoli schodzić na diete ketogeniczną. Jeżeli trening miałbym powiedzmy czasami 2 razy, np. 1. śniadanie 2. posiłek aeroby 3. potreningowy 4.posiłek aeroby 6. posiłek gdzie wrzucić tłuszcze w takie dni?

[...] układania/ 4 dni: PON HC 3500kcal/trening/ WT HC 3500kcal/trening/ ŚR MC 3150kcal/aeroby/ CZW HC 3500kcal/trening/ PT HC 3500kcal/trening/ SOB MC 3150kcal/aeroby/ NDZ LC 2800kcal/wolne/ lub 3 dni: PON HC 3500kcal/trening/ WT MC 3150kcal/aeroby/ ŚR HC 3500kcal/trening/ CZW MC 3150kcal/aeroby/ PT HC 3500kcal/trening/ SOB MC 3150kcal/wolne/ [...]

Pomysł na piersi z kurczaka. Dieta raczej w kierunku LC. skladniki 550g piersi 1jajko(60g) 80g platkow owsianych zmielonych troche wody przyprawy: sol, pieprz, ja uzylem "marynaty staropolskiej" z kamisu. przygotowanie piers siekamy na bardzo drobno, mieszamy z jajkiem i zmielonymi platkami owsianymi, dolewamy odrobine wody. Rozgrzewamy [...]

Jeśli zjadzasz dużą ilośc warzyw podczas rtedukcji licz ale nigdy z nich nie ryezygnuj! szczególnie przy Lc

Jest to dla mnie b. ważne, ponieważ z zasady jem dużo warzyw, a przy lc spodziewam się problemów w toalecie. Stąd moje pytanie, bo będę jeść ich tak dużo, iż na ryż czy kaszę niewiele miejsca zostanie, a rozumiem, iż jakieś węgle z tego typu produktów powinnam wprowadzić do diety, prawda?

Bardzo jestem wdzięczna za odpowiedź! :) 29% wyliczył mi program z forum na podstawie wymiarów. Ankiety nie wypełniałam, bo myślałam najpierw o krótkich pytaniach, ale słusznie, już wypełniam : Wiek : 22 Waga : 65 Wzrost : 185 Obwód w biuście : 89 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu : 70 Obwód na wysokości pępka :88 Obwód [...]

[...] 2 caps o3 DNT brak DT przed areobami/cardio : 3 caps tauryny 1-2 caps cafeine 10-15g bcaa po areobach/cardio: 10g bcaa(tylko areoby) 15g eaa 5g leucine 3) Dieta carb-cycling LC~ b:3/ww:0,5/t:1 MC~ b:3/ww:1,5/t:1 HC~ b:3/ww:2,5/t:1 pon trening siłowy + cardio.hc wt aeroby.......................mc śr trening siłowy + cardio...hc cz [...]

Ale ludzie nieaktywni mogą równie dobrze stosować zbilansowaną/lc itp więc nie wiem w czym Dukan ma być tu lepszy? I myślisz, że jedzac samo białko organizm korzysta w dużej mierze z tłuszczu? W normalnych warunkach nawet 30% spożywanego białka jest przerabiane na glukozę, a w przypadku gdy nie ma żadnego innego źródła energii, poza odrobiną wnkt [...]

podstawa to dieta i aero , sprobuj lc badz diete rotacyjna